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Was Ihr Körper für starke Knochen braucht
Der Knochenstoffwechsel ist ein kontinuierlicher Prozess, an dem mehrere Nährstoffe zusammenwirken, von Kollagen als Strukturgerüst über Mineralstoffe bis zur richtigen Proteinversorgung. Das gilt für die allgemeine Knochengesundheit ebenso wie in Lebensphasen mit erhöhtem Bedarf.
Wichtiger Hinweis: Bei einem Knochenbruch ist eine ärztliche Diagnose und Behandlung unerlässlich. Die folgenden Informationen sind allgemeine Ernährungsgrundlagen und ersetzen keine medizinische Versorgung. Sprechen Sie Nahrungsergänzung bei einer bestehenden Verletzung mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin ab.
1. Kollagen & Vitamin C: das Gerüst
Knochen bestehen zu einem großen Teil aus Kollagen Typ I, in das Mineralstoffe eingelagert werden. Vitamin C spielt dabei eine zentrale Rolle als Co-Faktor der Kollagenvernetzung.
Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen bei.
Hume Kollagen Complete liefert VERISOL® Kollagenpeptide, Hume Vitamin C gepuffert liefert 500 mg pro Kapsel. Beide Produkte werden gemäß Etikett dosiert.
Kollagen Complete Vitamin C gepuffert, 500 mg (bitte Produktlink ergänzen)2. Magnesium: beteiligt am Mineralstoffwechsel
Magnesium ist an zahlreichen Enzymprozessen im Knochenstoffwechsel beteiligt, unter anderem an der Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form, die wiederum Voraussetzung dafür ist, dass Calcium überhaupt aufgenommen und verwertet werden kann. Magnesium, Vitamin D, Calcium und Vitamin K greifen damit ineinander, keiner dieser Nährstoffe wirkt für sich allein optimal.
Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
3. Calcium, Vitamin D3 & K2: das Mineralisierungs-Trio
Diese drei Nährstoffe wirken zusammen, und zwar direkt im Anschluss an das, was Magnesium im Hintergrund vorbereitet: Calcium liefert das Baumaterial, Vitamin D3 unterstützt die Aufnahme im Darm, Vitamin K2 ist an der gezielten Einlagerung in den Knochen statt in die Arterienwände beteiligt. Eine ausreichende Magnesiumversorgung ist damit die Voraussetzung dafür, dass diese drei Nährstoffe ihre Wirkung überhaupt entfalten können.
Calcium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Calciumaufnahme und -verwertung bei.
Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Ernährungstipp: Der tägliche Calciumbedarf liegt bei etwa 1.000 bis 1.200 mg und lässt sich gut über die Ernährung decken.
Hartkäsez.B. Grana Padano, Bergkäse
Sesamölund Tahin
Mohn
4. Protein: die Bausubstanz
Protein liefert Aminosäuren für die Knochenmatrix und das Bindegewebe und ist gleichzeitig wichtig für den Erhalt der Muskelmasse.
Protein trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei und trägt zum Wachstum und Erhalt der Muskelmasse bei.
Richtwert: 1,5 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht, je nach individueller Situation und Aktivitätslevel. Bei 70 kg Körpergewicht entspricht das etwa 105 bis 155 g Protein täglich.
Tierische Quellen: Skyr, Topfen, Joghurt, Eier, Fisch, Fleisch, Molkenprotein.
Pflanzliche Quellen: Linsen, Kichererbsen, Tofu, Tempeh, Quinoa, Nüsse.
Tipp: Kombinieren Sie pflanzliche Quellen, um die biologische Wertigkeit zu erhöhen.
Wichtiger Hinweis: Bei Knochenbrüchen ist professionelle medizinische Hilfe unerlässlich. Dieser Artikel dient der allgemeinen Ernährungsinformation und ersetzt keinen Arztbesuch. Lassen Sie jeden Bruch ärztlich versorgen, um eine gesicherte Diagnose und korrekte Behandlung zu gewährleisten.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.